智慧型紡織品:運動休閒用紡織品
傳統紡織品只賦予使用者遮蔽、保暖、美觀等功能,但近代舒適、保健、救護、通信成為新的需求。為了滿足消費者的渴望,「智慧型」紡織品因應而生。
標籤: 運動
傳統紡織品只賦予使用者遮蔽、保暖、美觀等功能,但近代舒適、保健、救護、通信成為新的需求。為了滿足消費者的渴望,「智慧型」紡織品因應而生。
運動休閒用的智慧型紡織品是結合電子科技與運動休閒服飾的新產品,主要以協助個人運動或休閒時衍生的需求為發展重點,並以使用者的角度發揮其特有功能。依應用趨勢來看,其特色都脫離不了把產品的運動用機能性與電子高科技功能結合,以達到更符合人性的創新產品訴求。
機能性紡織材料
隨著纖維技術的開發與進步,機能性的紡織品受到高度的關注和青睞。機能性紡織材料的開發不僅賦予紡織品諸多特殊的功能,例如高吸水、高吸濕、高彈性、潑水、潑油、防污、抗菌、防臭、消臭、芳香、導電、抗靜電、阻燃、蓄熱保溫、防紫外線、遮蔽電磁波等,而且還使紡織品在風格、手感、外觀上產生更舒適健康與安全的穿著品味。
吸濕排汗紗 這是專為顧客的乾爽舒適所設計的產品,在身體開始發汗時,能以最快的速率把濕氣自皮膚排至擁有最佳透氣度的織物表層。
這種布料就像一間空氣流通、除濕性良好的屋子,穿在身上,彷彿隨身攜帶除濕機一樣。當流汗時,內層的純棉除了維持貼身的舒適外,又可保持體溫,並迅速吸收汗水把它傳到外層。而外層的排汗纖維可快速地把水分散發,使與皮膚的接觸面保持乾爽。如此一來,即使在大熱天從事劇烈運動,也不會有汗濕黏黏的不適感。新一代產品的纖維分別有4與6通道的斷面結構,可讓汗水更容易透過新增加的表面毛細面積排出。
彈性纖維 這種纖維可以比橡膠更有彈性,拉伸可達4至7倍,回復率也可高達99%。而織物彈性的方向與程度,取決於彈性纖維在織物中的百分比、含量及針織或平織方式。其中針織是指紗線的結構是形成針圈,新的針圈再穿過先前的針圈,不斷重複以形成針織物。而平織是以交織的經紗與緯紗所構成的,可交織成不同的織物。
環保型纖維素纖維 這類的纖維是由木漿中的纖維素提煉而來。其原料百分之百是植物纖維,由純化的精製木漿製成,而製作這些木漿的原料木材,又來自「森林標準委員會」認可管理的森林。
新一代的環保型纖維素纖維,具有棉的「舒適性」、聚酯的「強度」、毛織物的「豪華美感」、以及真絲的「獨特觸感」與「柔軟垂墜」,無論在乾或濕的狀態下,都極具韌性。其整個加工過程全部是物理反應,使用的化學溶劑也都能回收利用,因此不會污染環境。百分之百的純天然材料再加上綠色環保的製造流程,使得纖維素纖維被譽為「21世紀的新型綠色環保纖維」。
透氣防水布料 把透氣防水布料薄膜貼合在其他特殊布料的內層或中層,可做成防水、防雪、透氣的衣褲、鞋子,深受登山界朋友的喜愛,也可用於醫療用品。由於登山者經常在山野間穿梭,出汗是必然的,有時也會因天氣關係而需要防水的保護,因此防水透氣的布料被很多戶外運動服飾所採用。
透氣防水布料薄膜是以夾層方式置於布料上,它的主要特點包括:
近年來推出的新產品,主要以空氣做為保暖層。保有空氣的方式是應用貼合法讓布面有如水管狀般,但各通道間相互連通。服裝內藏有一個吹氣與出氣管,使用者可因應氣候變化隨時調整衣服內空氣的多寡,進而達到保暖效果。
竹纖維 在顯微鏡下可觀察到竹纖維的橫截面有許多管狀間隙,這種天然的超中空纖維可瞬間吸收和蒸發水分,因此稱為「會呼吸的纖維」。竹纖維的特點是:透氣性好、懸垂感強、吸濕性優;貼膚性極佳,舒適涼爽、絲綢感明顯;染色性能優良、光澤特別亮麗;具有天然的抗菌滅菌功能,是綠色環保的紡織產品。
竹纖維因符合生態環保概念,吸引了許多國外品牌採用,主要仍以混織為主,如棉占30%。其主要優點包括質軟、手感佳、乾爽透氣、具涼感、抗菌防臭、抗霉菌、抗靜電、抗UV、可自然分解等。
與電子技術結合
音樂播放 具音樂播放功能的服飾,主要是藉由織物型態開關與電子應用產品介面相互融合,形成更人性化的產品。
目前已有公司把MP3娛樂設備設計在夾克內,強調MP3娛樂設備在行進移動時不會造成妨礙。夾克分別採用防水透濕的布料,手臂上的控制鈕可以控制iPod。
至於MP3運動休閒外套,則以織物排線傳導電訊,由於具備織物特性,可以直接融入於服飾。把iPod接頭與高撓性開關結合後,可以進行包括聲音變大、聲音變小、上一首、下一首、播放∕暫停等控制功能。
最近推出的太陽能MP3機車服飾,不僅具備專業機車服原有的防風、透氣、保暖等功能,更結合織物開關技術,設計成外套袖口的織物型態功能鍵,能輕易控制停止/播放、聲音大/小、快轉與快退等。而為了行動能源的需求,把可撓性太陽能薄片安置在外套上,透過織物線路布局把能源傳導至內建的二次電池,做為MP3播放器的動力來源。
發光互動 目前有公司推出光彩紡織品(photonic textiles),主要是把LED元件嵌入服飾,透過發光LED元件與服飾的結合達到兼具流行性與功能性的優點。西班牙的一個研究機構,則把發光LED元件與紡織品結合,開發了具有發光與警示功能的服裝。
此外,也有光彩MP3運動休閒外套的產品,把紅綠燈跑步人形輸入光彩MP3運動休閒外套,可藉由PDA或智慧型手機的應用軟體,以藍芽無線傳輸的方式,輸入自己喜愛的圖像或文字至光彩MP3運動休閒外套,提高運動使用者與民眾的互動,並兼具安全性。
發展願景
由於高科技電子技術的應用衍生出各種智慧型紡織品,包括把音樂穿戴在身上的服飾、能利用太陽能的機車服飾、運動休閒的發光互動服飾等。由機能性紡織品更發展出具有健康、舒適、安全等功能的穿著時尚,使人類生活品質更上一層樓。預期未來在特定族群、活動與市場將創造新的流行趨勢。
我國運動休閒紡織品產業已有相當基礎,無論從纖維、紗線、織物、整理加工到成衣,都具備整體的快速反應與機能性。此外,高科技電子化服飾的發展更需利用紡織工業做為基礎,結合異業技術與流行設計,兼顧美學性、機能性與技術性,朝向高科技電子資訊與紡織品互相交融的目標發展。
運動當然對身體有益,但是運動不能強化骨骼是事實。運動有益於兒童與青春期的孩子,因為他們的骨骼仍然在發育,中年、老年人就不必指望了。
美國《紐約時報》的科學記者開闢了專欄Misconceptions,專門討論流行的錯誤觀念。4月1日刊出的那篇由知名的吉娜‧柯拉塔執筆,指出運動與骨骼強度沒什麼關係。可是許多人相信「運動可以強化骨骼,而且只要散步就有益處」,因而投書抗議,甚至有人以為那是愚人節的玩笑,迫得吉娜非答覆不可。
吉娜透露,她是個愛運動的人,參加過5次馬拉松比賽。她說她在愚人節發表的文章,目的不是勸人不要運動。運動當然對身體有益,但是運動不能強化骨骼也是事實。運動有益於兒童與青春期的孩子,因為他們的骨骼仍然在發育;可是我們並不清楚有益的程度,中年、老年人就不必指望了。
流行的錯誤常識可能源自正確的常識,例如久困病榻的人或在無重力狀態下長期生活的太空人,骨質會流失。
更重要的是,骨骼的密度與強度是兩回事,提升骨骼密度不等於提升骨骼強度。鈣片可以提升骨骼密度1~2%,但不會降低骨折風險。判斷骨骼強度需要詳細的骨骼架構(architecture)資料。運動能不能改變骨骼架構?即使能,效果也極小。
最後吉娜舉出一份研究報告提醒我們:運動雖然能稍微提升骨質密度,但是對我們最關心的風險-骨折-毫無影響。
參考資料
台灣四面環海,面積有36,000平方公里,海岸線總長度近2,000公里。有渾然天成的美麗海岸線與繽紛的海底景觀,處處顯現優美景緻,具備海洋運動與休閒觀光的條件與優勢。
背景
臺灣四面環海,面積有36,000平方公里,除了本島約1,300公里的海岸線外,加上離島及周邊海域的海岸線,總長度近2,000公里。美麗的海岸不僅有獨特的海蝕地形、細柔的沙灘,海域中更有彩色繽紛的海底景觀、豐富的海洋生物和人文景觀資源,到處都顯現優美的景緻。臺灣可說是一個美麗的島國,更是一個漂亮的海洋國家。
目前我國國民所得已經超過14,000美元,隨著國家建設與經濟的快速成長,國民旅遊需求日漸提高,不僅從事休閒運動與觀光的人口急速增加,對於生活品質的要求也逐漸提升。位在亞熱帶島嶼區的臺灣,海岸邊有國家風景區、海水浴場、觀光漁港等建設,海洋中的生物種類高達全世界的10分之1,珊瑚礁區有43種美麗的蝶魚,鯨豚種類更有29種以上,在全世界占有非常重要的地位。台灣不僅海岸線綿長,海岸海域更有美麗景觀與豐富物種,對於海洋運動與觀光遊憩的發展具有先天的優勢。
自許為海洋國家的台灣,在四面環海及擁有豐富海洋資源的條件下,如何在保護環境生態的同時有效地利用海洋資源,開創並普及海洋運動與休閒觀光的價值與觀念,增加海洋運動與觀光遊憩參與人口,藉以提升國人生活品質,是政府致力推動的政策,也是現階段國家發展的重要課題。
推動情況
行政院經濟建設委員會在「國家永續發展願景與策略綱領」中明確地指出「台灣屬於海島型生態系統」,擁有豐富的水域、海域觀光遊憩資源,具有充足的條件發展水域相關產業。但是在1987年以前,戒嚴下的臺灣總是「重陸輕海」,因此國人對海洋普遍覺得很陌生。2008年,金車教育基金會針對臺灣11~18歲青少年進行海洋觀的調查,發現22%青少年在過去一整年都沒去過海邊,68%青少年只在暑假去過,顯見臺灣青少年普遍沒有親近海洋的習慣。
政府對海洋事務的重視,是從1998年召開「國家海洋政策研討會」開始。接著陸續公布「海洋政策白皮書」,宣示「海洋臺灣」、「海洋立國」精神,更成立「行政院海洋事務推動委員會」,並訂定「海洋政策綱領」,而跨部會規劃的「海洋事務政策發展規劃方案」成為海洋事務推動及海洋政策指導的原則。
此外,教育部於2003年推動「學生水域運動方案」,使學生有正確的水域運動觀念及技巧,並召開會議討論「學生海洋暨水域運動推動計畫」,執行「提升學生游泳能力中程計畫」、「推動學生水域運動方案」、「推動學生游泳能力方案」,公布「海洋教育政策白皮書」、「推動海洋臺灣體系」等政策,開始有較深入的海洋運動規畫。
近期,交通部觀光局針對許多水域活動場所的規定鬆綁,經濟部商業司對水域活動業者更制定規範並開放營業登記,如訂定「臺灣地區近岸海域遊憩活動管理辦法」、修正通過「遊艇管理辦法」,以及依發展觀光條例發布「水域遊憩活動管理辦法」,使得推展水域運動與觀光遊憩的協力產業能夠合法經營。這些作為充分且具體彰顯了政府統籌未來國家海洋事務,致力全面推動海洋事務的決心及立場。
發展現況
臺灣海洋運動及休閒觀光的發展,在政府及相關組織的推動下,已有初步成果,「海洋臺灣」的輪廓逐漸顯現。以下就海洋運動及海洋休閒觀光發展兩方面加以概述。
海洋運動的發展
歐美等先進國家推動海洋運動遠比我國早且積極,民眾從事各類水域運動都比台灣普遍。臺灣雖四面環海,海岸及海洋景緻優美,具有發展海洋運動休閒娛樂的條件。但在1987年解除戒嚴前,在「國防第一」的政策下,海防與海禁讓民眾難以接近海岸或從事親水活動。解嚴後,政府為了促進近岸海域遊憩活動發展,修訂遊艇、近岸海域及水域遊憩活動等管理辦法,民眾才有機會開始從事游泳、衝浪、潛水、風浪板、拖曳傘、水上摩托車、獨木舟、泛舟、香蕉船等經主管機關公告的水域活動。
推動海洋運動最成功的當屬行政院體育委員會,從1998年開始舉辦「跨世紀號環繞世界一周」,公布「海洋運動發展計畫」,辦理「跨世紀號環臺行」、「金色沙灘海洋系列活動」、「大鵬灣海洋運動嘉年華」,推動「全民風浪板推廣計畫」、「海洋泛舟守護臺灣」、「雙桅帆船師資培訓計畫」、「成立海洋運動推廣小組」等。這些都是政府積極推動政策、發展海洋運動的重要依據,也顯見政府相關部會逐漸落實推動海洋運動政策。
根據劉照金在2005年的調查,國人在海洋運動觀光參與次數及參與率上,主要以游泳、海釣、海灘遊戲、浮潛、划船、衝浪、遊艇、駕艇、海灘排球、獨木舟等較多,顯示臺灣海洋運動已漸漸形成風潮。
海洋休閒觀光的發展
1960年代開始,全球海洋觀光遊憩除了以「海水、沙灘、陽光」為傳統重點外,也增加了新的旅遊需求。在實質環境與經濟發展兩個層面的考量下,海岸跟海域被大量開發和利用,也帶來海洋觀光遊憩的迅速發展。例如,美國每年到濱海旅遊的人數常高達1億人次以上;澳洲每年參與海洋遊憩活動的國際旅客數量,占總觀光旅客人數的50%;在泰國,觀光收入已成為國家外匯收入的重要來源,海洋觀光遊憩活動更是吸引國際觀光旅客的主力產品。
此外,遊輪活動的經濟效益與商機龐大,在觀光產業中更是成長迅速。根據國際遊輪協會的統計,2006年美國遊輪產值高達357億美元,與前一年相較成長約10%;2007年遊輪觀光客超過1,200萬人,近10年的平均成長率約7%,顯示遊輪觀光的快速成長。
過去臺灣海岸地帶除了做為軍事海防或重大工程建設外,僅限漁業、商用船航道及海水浴場可以使用,加上海洋環境受到保護,以及海域活動安全上的顧慮,導致海洋做為觀光遊憩活動用途的機會大幅降低。
現在全球觀光遊憩蓬勃發展,水域活動場所使用規定鬆綁,臺灣民眾能以方便且容易的方式參觀國家海洋博物館,到海洋遊樂園、親水碼頭、海濱公園等地方從事近岸休閒活動;或到島嶼度假,進行海上藍色公路、遊艇、休閒漁業、海釣、賞鯨豚、潛水等近海離島休閒活動;或參加海上遊輪觀光等遠洋休閒活動。國內利用海洋及其周邊環境從事各種戶外觀光遊憩活動的人口大為提升,而且有與日俱增的趨勢。
當今,全球海洋運動與休閒觀光產業蓬勃發展,其中海洋運動、生態旅遊與遊輪觀光更是快速崛起。臺灣擁有多變的海岸地質地形和豐富的海洋生物資源,海洋運動與休閒觀光已逐漸成為臺灣休閒運動與觀光發展的主流,「海洋臺灣」的輪廓也逐漸顯現。
待省思與解決的問題
海洋運動與休閒觀光發展有其重要性,政府推動至今已有一定的成果,但其中仍存在許多問題,待進一步思考與解決。
檢視現有的法規限制 近年來,雖然政府先後發布「台灣地區近岸海域遊憩活動管理辦法」、「遊艇管理辦法」做為海洋活動管理的規範,但是現行海洋活動的船舶、浮具管理,仍然受到「船舶法」、「小船管理規則」、「船舶設備規則」等法令的限制,對海洋運動發展形成了阻礙。
臺灣是全球知名的遊艇製造國家,但遊艇管理法規相當嚴格,影響遊艇相關的海洋休閒產業發展,而有些新興海洋遊憩活動缺乏直接的管理法規,無法順應遊憩產業發展的腳步。此外,臺灣地區的漁船大部分屬中小型船筏,以沿岸海域做為漁場,漁業權的行使也常與海洋運動的活動範圍重疊。
因此,政府除有必要再檢討現行法規之外,更須規劃協調近海漁業與海洋運動的活動範圍,以協助臺灣海洋運動與休閒觀光產業的發展。
規劃海岸海域設施的藍圖 政府推動海洋運動迄今,投注相當多的資源建構軟硬體設施,但是台灣海岸及海域目前仍沒有整體的規畫,普遍缺乏適合海洋運動的相關設施。尤其海洋運動船舶幾乎無港使用,如動力小艇、風帆等較無法機動搬運的笨重運動器具,亟須於海岸處興建艇庫、運動教室等設施存放。此外,台灣地區目前有三十幾處海水浴場等親水設施,除部分劃歸為國家風景特定區外,多數由地方政府負責開發經營,卻常因欠缺經費及人力而閒置,實有待進一步規劃與開發。
因此,政府除了應整體規劃臺灣海岸及海域設施發展的藍圖外,應建立海洋運動設施設置的標準規範,給予相關單位適當的支援充實軟硬體設施,做為發展海洋運動與休閒觀光的基點。
建立水域活動與休閒的安全觀念 臺灣地區長期受到戒嚴,對於海域的運用管制重於輔導,海洋活動的發展一直受到限制,影響了國人從事海域運動休閒的習慣。此外,因資源有限,國人游泳的能力偏低,對於海洋多變的環境更是認識不足,所以溺水事件頻傳。因此,有必要加強海洋運動教育與宣導,強化國人親水的觀念並提升游泳技術及救生能力,充實救生的軟硬體設施,避免溺水等意外事件,以消除國人畏懼海洋的心理因素。
對國人而言,海洋運動仍屬新興項目。雖然近年來潛水、水上摩托車等運動休閒項目逐漸盛行,但各項管理措施尚未完備,經營者及指導者普遍欠缺專業的知能,民眾對海洋活動的安全觀念也有所不足,常導致意外事故的發生。政府及相關單位有必要辦理專業經理人的知能培訓,建立與提升海洋運動與休閒觀光產業的經營管理機制與品質。
宣導海洋環境生態保護的觀念 在開發經濟或發展產業時,常會忽略環境生態,造成生態破壞。現今由於海洋運動與觀光遊憩活動的興起,對於海岸及海域的開發與利用更為普遍,加深了對海岸與海洋生態的破壞與影響。尤其現階段尚未對潛水、衝浪、帆船、水上摩托車、動力小艇等項目訂定相關管理辦法,民眾常在無法律規範下自行營業與活動,破壞與汙染了海域景觀及生態環境。加上近年來台灣海洋休閒產業發展缺乏整體規畫,人為的陸域汙染源持續擴增,引發海洋生態保護等問題,實在值得我們省思。
因此,在推展海洋運動與觀光遊憩活動時,應深入探討與海洋環境存續的依存關係,兼顧海洋環境保護與生態保育。尤其在現今因全球氣候變遷造成生態浩劫時,我們更應當密切關注。
展望
臺灣擁有廣大的海域,具備世界級的海洋生態景觀、雄厚的觀光資源及旅遊的環境與條件,這些都是發展成為海洋大國的絕佳優勢。臺灣歷經戒嚴體制,海洋幾乎成為民眾活動的禁區,但是在1987年宣布解嚴後,政府制定了近岸海域遊憩、水域遊憩等活動管理辦法,給予海洋活動明確的法源依據,並開啟海洋遊憩與休閒觀光活動。在政府的大力推動下,海洋運動與觀光遊憩的發展也獲得初步良好的成果。
但在發展的同時,仍要思考海洋運動及休閒觀光發展與漁業及環境生態能否共存共榮等問題,進而檢視海洋法令規章、充實和改善現有海洋運動與休閒觀光的場域及設施、建構優質海洋運動與休閒觀光環境、加強海洋運動的安全宣導及經營管理人的培育,以提升海洋運動與休閒觀光活動的整體品質,並且能落實海洋資源保育管理,建立永續經營的模式,持續開發海洋運動及休閒觀光潛能,落實海洋政策,提升國民休閒運動與觀光遊憩的品質。
認識海洋、親近海洋,建立正確的海洋觀,才能保護海洋。海洋資源是臺灣持續繁榮發展的主要命脈之一,有關海洋資源的開發、養護與管理,海洋空間的使用及環境保護,對臺灣未來海洋運動與休閒觀光的發展有相當大的影響。身處臺灣,海洋是如此親近又遙遠,政府應持續推動海洋政策,建構優質海洋運動與休閒觀光環境,引領國人愛好海洋進而親臨海洋,共同體驗水域運動之美及海洋魅力,拓展國人的視野與胸襟。熱愛海洋,才會更愛護海洋。
有些運動員為了提升運動表現,會使用賽會不允許的藥物來加強身體機能,這些藥物稱作「運動禁藥」。「運動禁藥」是否就等於新聞常聽到的「毒品」呢?本篇就來談談禁藥和毒品的不同
2016年里約奧運進行的前後,我們可以看到參賽選手使用禁藥的新聞層出不窮,使用禁藥的運動員也常因此身敗名裂。使用毒品會造成身體嚴重的傷害和後遺症,非常在意運動表現的運動員們何以會在奧運這樣盛大又隆重的賽事中使用禁藥呢?而「運動禁藥」是否就等於新聞常聽到的「毒品」呢?其實運動員違反運動精神服用的禁藥和我們俗稱的毒品,在藥學和法律上都是截然不同的東西。本篇就來談談禁藥和毒品的不同。
在中文維基百科「毒品」的定義如下:「管制藥品是依照行政規定或法律來禁止或限制某些成癮性藥物的製造、購買及交易。這些被管制的藥品,在中文世界常被稱為毒品」。我們可以得知,「毒品」雖也是藥物的一種,但並不是醫生們用以治療病人的常態處方。而其之所以會被禁止,是因為會對使用者身心與社會造成嚴重危害。
運動禁藥則是泛指在體育競賽過程中禁止使用之用以提昇比賽成績的藥物。古代的運動會就有選手為了更好的成績而服用特殊的食物或是含有興奮劑的食品的案例;到了1920年代,發生了多起運動員食用了含有刺激性成份的藥品與食品以提昇比賽成績的案例。這使得各國體壇開始有了「禁藥」的觀念,更嚴謹的稱法為「運動禁藥」。現代運動禁藥使用規範就如同所有各項運動規則一樣,是為了確保運動公平性而制訂的規範。為了提昇運動比賽成績或控制選手體重(例如拳擊或舉重選手以體重的公斤數來分級比賽)而服用藥物造成不公平的競爭,皆可廣義視作「使用運動禁藥」的範疇。
其實很多運動禁藥就是醫師處方用藥,也就是說這些本來是用以治療疾病、改善病人身體狀況的藥物。運動禁藥名單中除了興奮劑,麻醉止痛藥之外,很多可能是我們意想不到在臨床上常見的藥物,例如:利尿劑、紅血球生成素、類固醇、雄性激素等。但是為什麼治療疾病的藥物也會被列為禁藥呢?我們可以從下列例子更加看清「運動禁藥」的面貌。
利尿劑在臨床上被用以治療高血壓、心臟衰竭和一些腎臟疾病。但是由於它的作用是讓服用的人增加尿液量,因此對於必須嚴密控制體重的運動,比如拳擊、舉重、柔道…等需要重量分級的運動項目來說,利尿劑可被用來減輕體重以符合出賽資格,這造成選手們競賽上的嚴重不公平;另外,利尿劑又可沖淡其他藥物在尿液中的濃度,即幫助其他禁藥排出體外,以規避檢查。
另一範例,紅血球生成素(EPO,全名:Erythropoietin)本來是為了治療慢性腎臟疾病、放射治療或化學治療導致的貧血症,用在改善病人身體對氧氣的輸送。而用在健康的人體上當然同樣可以獲得更多的氧氣,從而增進身體的運動表現,這同樣造成了不公平的競爭。但不當使用紅血球生成素會有血栓及出血的危險。連續獲得七次環法自由車比賽的冠軍藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong),就在電視專訪中公開承認使用了紅血球生成素,而遭美國反禁藥組織(USADA)取消資格。除此之外,如人類絨毛膜性腺激素(HCG)和生長激素(GH)等生長因子也歸類於禁藥名單。
總結來說,毒品專指被社會法令管制使用和交易的藥品,而「運動禁藥」本質上並不是被社會禁止流通的使用藥物,而是因為它的使用會違反運動員的公平競爭以及不正當使用後容易造成潛在的傷害。使用禁藥的運動員之所以被判禁賽失格,階段性或永久性的被逐出運動場,是因為違反運動公平競爭精神而被逞罰所付出的代價。(本文由科技部補助「工程技術與社會風險之新媒體溝通」執行團隊撰稿)
責任編輯:楊斯嵐|南台科技大學 資訊傳播系
隨著心理技能訓練在國際運動賽事使用的普遍化,運動心理學的介入已成為當代運動科學化的訓練中,達到顛峰表現不可或缺的關鍵。雖然國內已開始起步,但仍有可進展的空間。
隨著各國對於運動的重視與投入,現今運動員需面對比過去更嚴峻的競技挑戰。為呈現完美的顛峰表現,運動員必須在比賽當時把技術發揮到自我的極限。不幸地,經常見到的是選手在面臨比賽高壓力下,不但無法發揮最佳表現,反而產生重大的失誤。這樣的情勢使得運動員與教練重新思索,影響運動顛峰表現的因素是否只有技術訓練?
事實上,當代的運動訓練體系中已提出,「體能、技術、心理、戰術」4個因素是創造顛峰表現的基礎,而這些因素可進一步歸納為生理、訓練,以及心理層面。有鑑於心理層面同時影響心理與戰術二個主要因素,運動員心理能力的重要性不言可喻。為有效增進運動員競技場上的心理能力,「運動心理學」因應而生,並與運動生理學、運動訓練學、運動生物力學成為運動科學的4大主軸。
運動心理學與其發展
運動心理學是探究在運動情境中人及其行為的科學研究,並運用知識實務的專業學問。歷經1890年代的創立與其後一百多年的發展,這一專業已經衍生出許多議題,例如:運動員人格的特徵,運動員的動機、情緒、壓力、焦慮與表現的關係,團隊動力學,領導,溝通,心理技能訓練等。其中,「心理技能訓練」更成為使運動員邁向顛峰表現的重要基石,而傳授這專業的運動心理學家或運動心理諮詢師,已在許多重要賽會中扮演關鍵的角色。
事實上,美國奧運委員會1980年就成立了運動心理諮詢委員會,並在1985年正式聘用專職的運動心理學家。除此之外,美國的職業運動聯盟如美國國家籃球協會(NBA)、職棒大聯盟(MLB),甚至職業橄欖球聯盟(NFL)等,為增進頂尖運動員的表現,都曾尋求運動心理學家及諮詢師的協助與諮詢。
在我國,運動心理學也受到相當程度的重視。除了2000年的臺灣運動心理學會的成立,以及大專運動相關系所對運動心理課程的開授外,舉凡國家運動選手訓練中心、各大型運動培訓計畫中,都有針對運動心理學所實施的分項計畫。臺灣運動心理學會更在2008年舉辦第一屆「運動心理諮詢老師」的培訓,學員結訓後不僅服務於國家專業隊,更深耕於國高中體育班級,以及大專院校的運動團隊,從事運動員專業的協助與輔導。
心理技能訓練與實務運用
在諸多運動心理學的議題中,心理技能訓練與增進運動表現最為相關,也成為運動心理學的核心。它是指一種系統性、持續性的心理練習,目的在增進運動表現、增加樂趣,並達到運動上自我滿足。筆者曾於2004年「雅典奧運會」擔任國家射箭隊運動心理諮詢的工作,目前則是教育部「培育優秀原住民青少年運動人才」、「教育部區域運動科學研究中心輔導專案」等多項計畫的運動心理學分項計畫的主持人。在計畫實施之中,首要目的就是教導選手熟練地使用心理技能。
現今心理技能雖然已分化得十分詳細,種類多達數十項以上,然而多不脫離於「放鬆訓練」、「目標設定」、「自我對話」,以及「意象訓練」的範疇,或可稱它們是心理技能訓練的「四大天王」!以下就這四大天王做實務運用上的說明。
放鬆訓練
壓力與運動員宛如不可分割的孿生兄弟,在競賽表現中,過大的壓力常常使得運動員過度緊張,甚至造成焦慮的負面心理狀態。也許你曾看到場邊的運動員有盜汗、四肢僵硬、目光失焦或頻頻上廁所的現象;或許你自身也可能在比賽或考試前體會過心跳加速、呼吸急促或腦袋一片空白,這些都代表運動員或你正面臨著焦慮情緒。
這些緊張或焦慮不僅導致舉重、田徑等需要大肌肉群爆發力的動作項目無法順利完成,對於如射箭、射擊等需要小肌肉群穩定控制的項目也頗有影響。根據經驗,每分鐘超過或低於最佳心跳率值2下的些微心跳差異,就會造成單支箭得分超過3分的差距,進而對成績產生絕對的影響。
在擔任2004年雅典奧運國家射箭隊運動心理諮商員時,筆者為控制壓力所導致的身心變化,採用了「漸進肌肉放鬆法」,教導運動員如何控制在競技場上的緊張與焦慮。漸進肌肉放鬆法是美國埃德蒙.雅各布森醫生提出的,為減輕病患肌肉緊張病徵所發展出的放鬆法。這方法要求個體有意識地在各肌肉群上進行緊繃與放鬆,藉由感受肌肉逐漸緊繃與逐漸放鬆的差異,察覺自身壓力並釋放緊張。
在初始,運動員進行完整的放鬆大約需要30分鐘。然而透過一周3次,每次約20分鐘的縮減版課程,運動員逐漸可以在賽前以數分鐘,甚至數秒鐘的時間達到快速放鬆,進而長時間維持自身最佳的運動表現。
事實呈現,臺灣國家射箭隊榮獲2004年雅典奧運男子射箭團體銀牌,其中陳詩園選手更在個人賽中刷新奧運紀錄,創下我國在射箭項目中最佳的成績。雖然選手卓越表現的影響因素眾多,但據陳詩園所述,在比賽中能夠放鬆、穩定及專注地完成射箭動作,是幫助他在奧運個人賽中取勝的至要關鍵。
目標設定
臺灣之光曾雅妮是聞名國際的世界球后,19歲時就在世界最頂尖的女子高爾夫賽事、女子職業高爾夫巡迴賽(LPGA)中奪得冠軍頭銜。然而任誰都沒有想到,隔年曾雅妮便經歷她在運動生涯中的低潮,不但在該年度第一場LPGA僅拿到17名,其後每一個小失誤都造成她內心與行為很大的起伏,甚至導致她在記者與球迷面前當場痛哭的窘態。
所幸在拜訪心理醫生德博拉.格雷厄姆後,他為曾雅妮設立了一個新的「目標」—「活在當下」。也就是要求曾雅妮從過去重視揮杆的結果,轉換為專注於每一次的揮桿。換句話說,每一次的揮桿是可以由自己控制,而她欲求的結果(冠軍)則是受到場地、選手等許多不可控制因素的影響。既然無法掌控環境與他人因素,選手應該著重於自己所能控制的部分去發揮,一步一腳印地把「當下」完成,勝利自然會在不遠處!
在接受這樣的指導與其後持續的努力,21歲的曾雅妮再度站上LPGA的冠軍舞臺,並締造LPGA史上最年輕二度奪冠球員的歷史紀錄,在她高爾夫生涯上站上新的至高點。
自我對話
沒有人願意失敗,也沒有人可以不歷經失敗。失敗所帶來的失望、傷心、低潮、自責及難過是無法避免的,但是成功的運動員可以改變他對於失敗的看待、改變失敗所帶來的頹廢,反而藉由失敗轉化為對自我的肯定。
被公認是歷史上最優秀的籃球明星麥可.喬丹就曾說過:「在我的職業籃球生涯中,有超過9,000球沒投進,輸了近300場球賽,有26次被球隊寄予厚望進行最後一擊的致勝關鍵球卻失手,我的生命中充滿了一次又一次的失敗,但正因為如此,我才得以成功。」麥可.喬丹利用正面的自我對話,激勵自己持續練習,他說服自己,失敗就是成功的基石,而他也真正地在運動上獲得榮耀的回饋。
在協助我國「培育優秀原住民青少年運動人才」的計畫中,筆者曾經利用自我對話技巧協助一位優秀的張姓跆拳道選手(姓氏是代稱),克服他所懼怕的情境。這位選手說他最害怕的是對上曾經讓他失敗過的黃姓選手,有趣的是,即使教練指出他的能力遠優於黃姓選手,害怕、緊張、驚慌等負面思潮仍一直縈繞在張姓選手心中,使得他在賽場中無法全面地發揮技術。有鑑於此,筆者採用名為「停止思考法」的自我對話來協助改善這一情況。
「停止思考法」是在面臨特定情況(如遇到不想看到的對手或負面思緒開始)時,心中馬上浮現一個巨大的「停止標誌」,並在浮現的同時心中大聲默唸「停!」。我們可以把它想像為電腦中「重新刷新」的功能,意即每當選手心中浮現這個標誌時,他須停止目前正在擔憂的事並重新開始,藉此阻絕了隨後不斷衍生的負面思潮。
在經過幾次的練習與情境模擬訓練後,張姓選手高興地說,停止思考法不但可以幫助他面對黃姓選手,熟練後還可以用來幫助自己克服不願意面對的各種情況,藉著每次的重新開始,塑造出自己不同的未來!
意象訓練
在眾多的心理技能訓練中,意象訓練也許是最令人著迷的技術。很難想像僅憑著在大腦創造的意象畫面,就可實質上幫助選手的運動表現。不過不需要質疑,研究已經證實,在正確的使用下,結合運動訓練與運動意象訓練計畫的運動員,不但運動表現可以明顯提升,且其效益遠大於僅接受運動訓練的運動員。
在意象訓練中,運動心理學家會指導運動員如何在沒有身體動作的狀況下,利用大腦想像自身運動的狀況。彷彿你正在觀看一個內心的小舞臺上,小小的你正在執行你所從事的運動。這樣的冥想使得運動員可以在毫不費力的情況下增加運動的練習,這對於身體疲憊甚至受傷無法進行活動的運動員尤有助益。
意象訓練還可以幫助從未經驗過的行為,例如運動員可利用多樣化的意象,製造不同情緒、賽會特徵進行比賽策略或情境模擬,並達到建立因應策略的目的。
造成全球「林來瘋」現象的另一臺灣之光林書豪就曾說過,在擔任板凳球員那一段低潮的日子,他並沒有坐著發呆,而是在每一場比賽中,想像自己是其中一個上場隊員,並在心中圖繪著一幅幅的意象畫面,模擬若是他遭遇了這種情況,會有怎樣相同或不同的舉動。為此,雖然並未上場,林書豪已在內心經歷了無數的賽事,並在機會來臨時,準備好的他順勢颳起了在運動歷史上無法抹滅的「林來瘋」旋風。
運動心理學的未來
隨著心理技能訓練在國際運動賽事使用的普遍化,運動心理學的介入已成為當代運動科學化的訓練中,達到顛峰表現不可或缺的關鍵。雖然國內已經開始起步,相較於國際上的使用與運用,仍有可積極進展的空間。
另一方面,運動心理學家或運動心理諮商員的需求層面也有逐漸多樣化的趨勢。事實上,不僅是運動選手與教練,只要是與「人類動作表現」有關的場景,運動心理都可能對其有所助益。包括極地訓練的科學家、美國太空總署的太空人、一級方程式賽車的賽車手,甚至是外科手術的醫生,由於其工作環境充滿著高壓力,以及具有一出錯就可能導致生命危險的特質,使得其訓練中都會邀請運動心理專業人員參與,期望給予這些身處極限(或醫事)場域人員協助,成果也都獲得好評。
日前在新聞中看到參加對岸〈我是歌手〉敗部復活賽,奪得參加最後總決賽門票臺灣歌手楊宗緯的報導。記者詢問他,當面對林志炫、彭佳慧、辛曉琪等超級對手時,誰是他最大的威脅?楊宗緯說:「我是一個要求完美但比賽容易緊張的人,因此最大敵人是自己。」也許這個時候,也是運動心理學家可以大展所長的時候!