油脂專題報導(一):竟然有這種油–交酯化油脂
衛福部宣示「部分氫化油」將於三年後全面禁用以來,令人好奇的是,食品加工業將用甚麼油來取代呢?食品產業與專家的答覆是「交酯化」油脂。這種技術不會產生反式脂肪酸
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衛福部宣示「部分氫化油」將於三年後全面禁用以來,令人好奇的是,食品加工業將用甚麼油來取代呢?食品產業與專家的答覆是「交酯化」油脂。這種技術不會產生反式脂肪酸
衛福部宣示「部分氫化油」將於三年後全面禁用以來,令人好奇的是,食品加工業將用甚麼油來取代呢?食品產業與專家的答覆是「交酯化」油脂。這種技術不會產生反式脂肪酸。
交酯化的產物不再是天然的分子,但是目前的食品法規並未規範這類油脂的標示原則,有些進口食品會在食品標示的原料列中寫出「interesterified vegetable oil」,但中文標示並不如實翻譯。如果廠商沒有揭露,消費者完全無法分辨;合理的推測是,過去使用部分氫化油的食品,將是交酯化油脂的主要來源。
食用油脂的分子成分是三酸甘油酯,「交酯化」是一種人工改造三酸甘油酯分子的技術。「交酯化」的原料通常是一種固態脂肪(如棕櫚油或完全氫化的飽和油)和一種液態油脂(如黃豆油、棉籽油或其它沙拉油),原料既有的三酸甘油酯經由分子之間交換脂肪酸而重組,產物將是半固態的新型油脂,但是檢驗組成分時,脂肪酸的組成和飽和度與原料油脂一樣,改變的是每個三酸甘油酯分子上所結合的脂肪酸種類,不過一般的食品檢驗並不分析分子結構。
目前食品工業上的「交酯化」技術有化學製程(Chemical Interesterification)與酵素製程(Enzymatic Interesterification)兩種。化學性交酯化技術使用價格不貴且容易取得的化學性催化劑,如甲氧基鈉(Sodium methoxide)或乙氧基鈉(Sodium ethoxide),反應溫度約 100–140℃,反應極為快速,通常一小時內就可完成,不會半途停止。反應後需要經過淨化去除催化劑、脫色和脫酸等精製程序。產物的脂肪酸位置為隨機重組,產品的特性完全取決於原料油脂,例如以豬油為原料,可稱為「隨機化豬油(randomized lard)」。以不飽和與飽和油脂進行交酯化,調節兩者的混合比例,可以打造不同熔點範圍的油脂。
酵素性「交酯化」技術在廿一世紀時發展成功,利用水解三酸甘油酯的脂解酶(lipase),酵素來自細菌、酵母菌或黴菌,將其固定化(immobilized)而利用。脂解酶是生物性催化劑,作用具有位置專一性,可以主導重組的位置,使飽和脂肪酸落在甘油的第2個C上(sn-2),或是在第1,3個C上(sn-1 & sn-3);酵素的反應條件溫和且緩慢,可以精準地控制反應程度,還有反應後不需要後續的精製程序。整體酵素製程比化學製程簡單,成本也較低,不用溶劑或化學物質,不會製造環境汙染物或有害副產品,產品更貼近天然,可以打造特定組成與特定熔點的油脂,也可以客製設計具有保健功能的油脂。
科學家提醒記取反式油脂的經驗,隨著交酯化油脂大量而廣泛的食用,其中特定位置的長鏈飽和脂肪酸增多,必須慎重研究新型油脂的長期健康效應,不過目前的研究還不多。數個人體試食實驗觀察到少量與短期的食用,例如進食一餐、或數週、或少量點心含有交酯化油脂,對血糖、血脂等沒有不良的影響。少數實驗則證實這類油脂的消化和吸收速率發生改變。因此,長期的健康作用有待觀察。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:謝淑貞
審校:陳信宏
高雄石化業最早可推至日治時期設立「日本海軍第六燃料廠」,1946年,國民政府接收燃料廠,並選擇此地建立臺灣第一座輕油裂解廠(一輕),開啟了高雄為石化業重鎮的序幕
高雄石化業最早可推至日治時期設立「日本海軍第六燃料廠」,1946年,國民政府接收燃料廠,並選擇此地建立臺灣第一座輕油裂解廠(一輕),開啟了高雄為石化業重鎮的序幕。卻在2014年7月31日發生了高雄氣爆事件,造成32人死亡、321人受傷、損壞面積逾7萬平方公尺,被摧毀的道路長約4公里,重建總經費達19億元的驚人公共安全事故。但是這起台灣有史以來最嚴重的石化工業災害,若沒有再深究,對大多數人可能只是另一則過去的新聞,而逐漸淡忘。
台灣人不該如此健忘,並該藉此機會學習性命攸關的常識。本系列報導集結第一線消防人員、中油研究員、化工與機械不同面向的專家,共同回顧此一事件,深入在現代社會中大眾該知道,卻長期被忽略的事實。
從不可不知的地下管線中的石化原料談起,連消防專家都無法立即辨別的石化原料,就無聲無息的在市區道路下流動。直到家門口的馬路被炸開,高雄市民才驚覺,這個城市、自己的生活空間,竟是如此令人不安。是否我們該繼續保持對城市地底密布的地下石化管線一無所知,或是去了解什麼是石油化學工業?
化學物質的危害是無所不在,不論是工業生產或是民生用品乃至食品藥品都無一倖免。高雄氣爆事件也是在連消防人員對某些化學物質危險性不清楚狀況下,而無法採取有效處置所釀成的大災難之一。從歷年來的許多公安事件也能發現,不論是化學物質的運送、或是儲存、進貨作業之業者,不少是在不瞭解化學物質的成分及危險性情況下,遭受重大災害。因此,什麼是危險化學品?讓我們從認識化學物質的身分證開始。
高雄氣爆共有消防局7位弟兄殉職,24位弟兄輕重傷,事發當下就有14位緊急送往加護病房或燒燙傷中心跟死神拔河。這群出生入死的打火弟兄在不知爆炸物質的情況下,是怎樣經歷這一場台灣從沒有過石化公安災難?
高雄氣爆炸出了滿天的疑雲,整個台灣狒狒嚷嚷地不知道為什麼馬路會突然爆炸?政府怎麼會讓這種可怕的災害發生?而氣爆前的黃金3小時,民間與市府各單位是如何做災害應變?本文從發現洩漏到發生爆炸的過程中,整理出處理上的缺失,來回答氣爆悲劇是否能預防呢?
「工程師應矢志維護民眾的公共安全、衛生及福祉。」而身處於工安與公安事件頻傳的台灣,工程師無法守護倫理守則,是專業能力不足?還是倫理教育的失敗?本文以現場工程師的經歷,回顧氣爆最後3小時的事件脈絡。發現整體安全防護的系統是環環相扣,而其中的核心且基層的守護者是第一線的工程人員。
氣爆的主因除了現場工程師的不當操作,另外則是管線的氧化腐蝕,不堪管線壓力而破裂。然而金屬腐蝕並非一朝一夕可成。本文從石化管線的防蝕工法談起,再將時間拉到氣爆發生的23年前,話說政府與民間的工程人員是如何層層防護公眾的安全,然而一念之間的無良,卻會將層層專業的合作付之一炬。
2013年,美國因腐蝕造成的損失超過1兆美元。腐蝕造成管線洩漏常是一連串的失誤所導致的骨牌效應,包括從設計、安裝、操作、管理、檢查以及維護等息息相關。而所有的地下石化管線一旦埋入,就不會再取出做維修,工程人員該如何在看不見、摸不到的情況下進行石化管線完整性管理呢?
此次管線洩漏肇因於將管線放置於箱涵內,暴露於空氣中,無法獲得陰極防蝕電流的保護,導致管壁因水氣腐蝕而減薄、至無法承受內部壓力而破裂。本文以國外因腐蝕引起工安和公安事故為例,說明鏽蝕對於工安與公安的危害性,資產設備與人員性命的損失,再度看到工程防護的重要性絕非一朝一夕,而是日日夜夜守護公眾的安全。
本系列專題報導,包含以下主題:
高雄氣爆(一):不可不知地下管線中的石化原料
高雄氣爆(二):危險化學品?從認識物質安全資料表(MSDS)開始
高雄氣爆(三):從消防員的經歷看災害應變
高雄氣爆(四):從社會輿論問災害應變
高雄氣爆(五):從氣爆近因看工程師的角色
高雄氣爆(六):從氣爆遠因看工程師的角色
高雄氣爆(七):終極保鑣-談地下石化管線完整性管理
高雄氣爆(八):「蝕」在不安全-工安與公安
回想氣爆的現場,民眾的尖叫聲、此起彼落的爆炸情景仿如戰場,很難想像這是平常車水馬龍的高雄市區。對於台灣的專業人員而言,高雄氣爆想提醒我們每天的工作很神聖,它不只是謀生的工具、不出事就好。藉此事件的報導,祈禱每個台灣人勿輕忽每一天例行的事物。每個晨昏更加明白自己工作的意義與價值,珍惜經過自己雙手的每一件事。(本文由科技部補助「工程技術與社會風險之新媒體溝通」執行團隊撰稿)
糖是許多水果的天然成分,沒有任何危害風險。若看單一成分,天然或外加糖的能量值相同,生理功能也一樣,區分天然或外加糖好像沒有必要,減糖時不應該厚此薄彼。不過這種論點其實似是而非。
糖是許多水果的天然成分,沒有任何危害風險。若看單一成分,天然或外加糖的能量值相同,生理功能也一樣,區分天然或外加糖好像沒有必要,減糖時不應該厚此薄彼。不過這種論點其實似是而非。
正確的比較是:含糖的天然食物比含糖加工食品更有營養。自然界中除了蜂蜜之外,並沒有大量的純糖食物。以高甜度的水果為例,含糖以外,還伴有礦物質、維生素和植化素等多元功能的保健性成份,健康效益的總和遠超過加糖製造的加工食品。有了天然的糖分來源,就不需要再用含糖加工品來增加血糖和肥胖的負擔,更不應該讓加工食品造成排擠效應,其實是得不償失。
辨識和確認添加糖的量對國民健康十分重要。根據美國2015-20版飲食指南的建議,添加糖量若超過10%每日總熱量,慢性病風險就會升高。因此,新版的美國營養標示的總糖量(total sugars)之下,增列「添加糖 (added sugars)」一項,並提供每日參考值(DV),使民眾可直接看到添加糖量的數值,而且有判斷超量的客觀標準。
新規範中包括:明確的添加糖定義和原則,適用產品項目列舉、糖來源舉例等等,說明如下:
美國添加糖攝取量最多的年齡層是9-30歲的男女,所佔熱量超過14%,來源以含糖飲料高居第一(佔47%),其次是各種甜點和零食 (佔31%)。不過十年來已經有明顯的減少。
台灣營養調查(2005-2008)成人中也以19-30歲的成人攝取量最高,來自糖品、糖果、冰品、飲料、加工果汁的添加糖佔熱量10%,但沒有計入甜點零食與含糖穀類食品的糖量。我國營養標示尚未明列添加糖,各式烘焙甜食和手作飲料的含糖量也無標示,國人必須自主謹慎分辨,家長更須教導兒童和少年作出聰明的選擇。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:陳信宏 審校:董家堯
世界衛生組織與美國飲食指南的建議都具有紮實的科學證據為基礎,因為每項飲食與健康的問題都是根據系統性文獻回顧(systematic review)報告的結果;臨床醫學研究繁多而立場分歧,這種獨特的文獻整理方法首先採用資訊科技從所有的研究資料庫中搜尋相關的臨床研究和世代研究報告,再依預定的嚴格實驗設計標準篩選高品質的報告,然後運用統計學方法加以整合而獲得結論,如此提煉出可信度較高且較客觀的結論
世界衛生組織與美國飲食指南的建議都具有紮實的科學證據為基礎,因為每項飲食與健康的問題都是根據系統性文獻回顧(systematic review)報告的結果;臨床醫學研究繁多而立場分歧,這種獨特的文獻整理方法首先採用資訊科技從所有的研究資料庫中搜尋相關的臨床研究和世代研究報告,再依預定的嚴格實驗設計標準篩選高品質的報告,然後運用統計學方法加以整合而獲得結論,如此提煉出可信度較高且較客觀的結論。
舉例來說,為要了解添加糖攝取量的增加與減少對成人和兒童的影響,從7895篇臨床實驗報告中,只選得30篇;從9445篇世代研究報告中,只選得38篇。飲食議題看似平凡,但追求證據仍採遵循專業而嚴謹的步驟,不是一般媒體個人意見所可比擬。
美國飲食指南的綜合性科學證據分為強烈(strong)、中度(moderate)、有限(limited)、無法評定(not assignable) 四個等級。強力的證據表示知識的一致性,可作為決策的依據,形成應用性高的指引。
針對添加糖與慢性疾病的關係,專家提出的問題是:添加糖的攝取量與心血管疾病、體重或肥胖、第2型糖尿病以及齲齒之間的關係如何?
證據等級強烈的關聯有兩項:
證據等級中度的關聯也有兩項:
大家都了解肥胖的因子複雜,科學研究則證實,無論成人或兒童,食品與飲料中的添加糖的增減可以快速改變體重。因此,美國最新版飲食指南清楚宣示降低添加糖攝取量,每天不超過總熱量的10%。美國食藥署(US FDA)則配合於2016年5月公布新版營養標示必須強制列出「添加糖」項目。
添加糖是食品原料,最簡單標示用語是「糖 (sugar)」,但更常見的是以各種名稱出現在食品標示的原料或成分行列中,諸如:
無論糖的名稱是否暗示保健效果,添加糖都是空卡食品。雖然臺灣的營養標示法規尚未修訂要求明列「添加糖」,但添加糖的問題已經逐漸引起消費大眾的注意。營養師對民眾的衛教諮詢必須回答辨識添加糖的問題,答案就在食品標示中。加糖的食品可以分為飲料和非飲料兩大類。含糖飲料的第一多的成分通常是水,糖會排在第2或第3位。非飲料類甜品的主要成分大約是麵粉/奶粉/雞蛋、糖和油。所以糖列在前三名內的食品,都要慎重考慮,絕對不宜天天食用,兒童與青少年尤其要採取預防的態度。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:劉奕方 審校:陳信宏、董家堯
食品包裝上的營養標示很像機場或是交通標誌。到國外旅遊都會發現,各國的交通標誌系統有類似的格式和用語,可以同時達成在地性與國際性的溝通目的,讓所有旅客可以順利地達到各自的目標。
食品包裝上的營養標示很像機場或是交通標誌。到國外旅遊都會發現,各國的交通標誌系統有類似的格式和用語,可以同時達成在地性與國際性的溝通目的,讓所有旅客可以順利地達到各自的目標。
營養標示也是一種指示標誌,最重要的用處是與民眾溝通營養素含量資訊,以方便自主設計符合個人健康的飲食搭配。所以好的標示應該方便民眾的了解與利用。因此,各國的營養標示內容和格式都是由政府規範,一方面要配合國民的飲食健康需求,另一方面要與國際規範調和。
台灣衛福部於104年公布了最新的營養標示格式,從過去的五種簡化為兩種,其中最實用的是並列每份含量與每日參考值百分比的格式。
民眾如何利用這種營養標示呢?
台灣健康營養教育推廣協會理事長林雅恩營養師說明了三個步驟:
法定的標示項目有八項,各自對應不同的健康管理。想改變體重的人要檢視熱量,防治高血壓的人要看鈉,控制血脂的人要看飽和脂肪,控制血糖的人要看糖。
這兩個數值最為關鍵,也最容易造成「高值低報」的陷阱。「份量」的完整定義是指「一人一次的食用量」,但是並沒有客觀的標準,常是廠商自主設定。沒有單份包裝的食品,例如飲料、零食、調味醬等,廠商經常把份量訂得很小,以使熱量或油脂數值看起來很低;但實際的食用量可能都要乘上數倍。消費者針對偏小的份量,偏多的份數,都要聰明地存疑,並誠實地估算自己的食用量,來作判斷的依據。
結語
最後,林營養師也叮嚀,零食點心經常以油脂和糖或醣類為主要原料,因此,不要忽略標示中的蛋白質項目,在同類產品的各項比較中,應該選用蛋白質含量較高的產品。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫-食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:陳信宏 審校:趙強
營養標示絕非一成不變,而是隨著營養科學知識的進步和民眾實際的保健風險而調整。基於實用性以及落實控制肥胖和慢性疾病的目標,美國食藥署(US FDA)於2016年5月公布了最美國新版的營養標示表規格。全面更新的過渡時期是兩年,到2018年6月就全部採用新表
營養標示是食品健康品質的指引標記,也是食品營養衛教的重要工具,好像交通標誌一樣,必須明顯、清晰而且實用,而且配合國家的飲食指南原則。
營養標示絕非一成不變,而是隨著營養科學知識的進步和民眾實際的保健風險而調整。基於實用性以及落實控制肥胖和慢性疾病的目標,美國食藥署(US FDA)於2016年5月公布了最美國新版的營養標示表規格。全面更新的過渡時期是兩年,到2018年6月就全部採用新表。
美國政府規定的營養標示以表格呈現,只有一種格式,並不用100公克的標示。直式表格的內容基本上分有四個區塊:最上方是每份量與總份數;中間位於兩條粗體界線之間的是熱量相關營養素、膽固醇與鈉,通常屬於節制攝取的項目;第三個區塊是保護性營養素,主要是維生素和礦物質,著重於國民有缺乏風險,而建議增加攝取的項目;最下方是「每日參考值(Daily values)」的說明。
美國新版標示在營養素項目、版面、份量標準與每日參考值四方面都有重要的改變:
熱量營養素中,新增總糖量(total sugars)以及添加糖量(added sugars)。保護性的營養素以維生素的變動最大,以維生素D取代A和C;礦物質則保留鈣和鐵,並增列鉀。增列鉀與維生素D主要理由是這兩種營養素不足時會增加慢性疾病的風險,而且美國營養調查也指出民眾的攝取並不充足,故必須加以重視。
「糖」的定義更為明確,總糖量是天然糖與添加糖的總和,而「添加糖」量也強制分別標示;如此消費者可以清楚判斷以達到少糖的目的。糖的成份包括單醣和雙醣,「添加糖」除了食品加工過程添加的糖以外,也涵蓋單獨包裝的糖類製品,諸如:各種糖包,糖漿、蜂蜜、超過100%純果汁的濃縮蔬果汁。不屬於添加糖的品項是:100%純果汁,冷凍濃縮純蔬果汁,果凍、果醬和果乾中蔬果材料提供的糖。
每份量和熱量的標題與數值都用粗體,並放大字型。這是最實用的國民飲食營養教育,讓消費者每次選購都再一次認識份量的大小,以及對應的熱量。日常的自主學習自然熟能生巧,並可逐漸擴充到其它的營養素,民眾不須特別背誦記憶,政府也不須負擔衛教成本。
加工食品的包裝量變化很大,過去採用的「每份參考值」意味著理想的食用量,而不是民眾實際的習慣用量,反而使營養數值偏離現實,應用時還要計算而增加困擾。新法強調以日常實際用量為準,所以每份參考值重新修訂。
此外,研究證實食用量受包裝大小的影響,因此較大包裝的每份量數值也可能增高,同時份數減少。許多包裝量較大的產品,依照習慣通常會一次食用且不分享,如此每份量就是整包的重量,例如瓶裝碳酸飲料,360毫升或600毫升都是1份。便利商店販售的小罐洋芋片,過去可能標有4份,現在只能標為1或2份,因為很容易就一次全部吃完。至於較大包裝但通常分次或分享使用的食品,則每份可採用1或2倍的參考值,例如沙拉醬、調味料、奶油、塗醬等等。
明顯可見,份量大小不是根據營養衛教的應該吃多少,而是民眾生活經驗容易辨識且實際的用量。
我國狀況
台灣的營養標示規範始於民國90年,並於96年第一次修訂,當時營養素項目有七種,主要是熱量營養素和鈉;然而可用的格式多達五種,對民眾並不方便,而且衛教效果事倍而功半。最近一次修訂是民國103年,營養素增為八種,熱量營養素增加了糖,定義為單醣與雙醣之總和,但無法分辨天然與添加量,也沒有參考值可以評量多寡;格式則減少為兩種,仍然保留100公克的標示方式。
針對4歲以上民眾的每日參考值,我國的標準是:鈉2000 毫克;膳食纖維25公克;維生素D是10微克(400 IU)。數值的差異來自兩國採用的標準不同。
台灣的營養標示沒有與國人保健相關的維生素和礦物質,版面編排沒有分區重點,份量與份數方面經常暗藏陷阱而誤導消費者。進口食品的中文標示常與原文標示不盡相符,或將之覆蓋而不容比對。凡此種種缺點使消費者的自主學習大打折扣,更降低了營養標示的教育價值和效果。
結語
資訊服務是現代產業不可或缺的利器。從美國的新管理規範可知,營養標示並不是徒具形式或管理規定而已,乃是配合食品的重要資訊,必須方便國民老少的了解和利用。因此,一方面政府的規定必須切合民眾的生活經驗,另一方面國民也有責任提升對營養標示的認識,並發揮出飲食保健的效應。無論如何,民眾無法理解與利用不便的標示都應該設法改善。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
最近國內興起一陣食用椰子油的風潮。精製椰子油及其餾分物的進口量也明顯增加,101年約700多公噸,103年增為1300公噸,三年內幾乎加倍了。椰子油從椰子的果肉榨取而得。消費者有必要了解從農場到餐桌,進而到健康的歷程
最近國內興起一陣食用椰子油的風潮。精製椰子油及其餾分物的進口量也明顯增加,101年約700多公噸,103年增為1300公噸,三年內幾乎加倍了。椰子油從椰子的果肉榨取而得。消費者有必要了解從農場到餐桌,進而到健康的歷程。
在眾多取自植物的油脂中,椰子油是唯一可供食用與非食用等多元用途的油脂。食物用途包括烹調、機能食品、替代奶油,非食品用用途包括:皮膚與頭髮的保養和保濕品、芳香療法與按摩用油等。椰子油生產國每年的出口量約為300萬公噸,在世界九大食用油脂市場中約佔2%,與橄欖油的市場相當。椰子是熱帶植物,生長在亞洲和太平洋的熱帶國家,生產量最大的是印度、印尼和菲律賓,佔總量的73%,其他東南亞國家與太平洋島國的規模都不大。隨著產量的增加,國際市場的價格因競爭而滑跌,2001年菲律賓是獨家出口到美國,每公斤11美元,現在是每公斤約3美元。
目前椰子油的生產過程需要大量的人工。產量大的國家僱用人工採摘椰子,小國則讓椰子成熟自然落地後收取。篩選淘汰、去殼取核、剖核取仁、粉碎椰仁、壓榨、過濾等都批次操作都需要人工,因此品質管控不容易。
食品用的椰子油的製造有兩種程序:濕式法(wet processing)以新鮮椰肉為原料,乾式法(dry method)以稱為copra的乾燥椰肉為原料。產品也有兩大類:冷壓椰子油(virgin coconut oil,VCO)和精製椰子油(refined, bleached and deodorised coconut oil,RBD)。冷壓椰子油採用濕式製程,從新鮮椰肉以機械或其他天然方式(加熱或不加熱) 取得的油脂,不經脫色脫味的處理即可供食用,為具有風味的清澈液體。精製椰子油採用乾式製程,且須經過脫色脫味等化學處理後以供食用,為黃色無味的油脂,在生產國通常作為烹調用油。
椰子油的脂肪酸特點是飽和度高且以中鏈和短鏈脂肪酸為主,飽和脂肪酸約92%(奶油約69%,棕櫚油約50%),鏈長≦12C的脂肪酸約64% (奶油約12%,棕櫚油接近零),最大量的月桂酸(C12:0)有47.5%,辛酸(C8:10)和癸酸(C10:0)各約7-8%;長鏈的飽和脂肪酸有:肉豆蔻酸(C14:0)18.1%、棕櫚油酸(C16:0)9%、硬脂酸(C18:0)3%;不飽和的油酸(C18:1)只有6%,必需營養素的亞麻油酸(C18:2n-6)少於2%,完全不含n-3脂肪酸。因此,單靠椰子油無法獲得完整的必需脂肪酸。
椰子油在27°C以上為液態,22°C以下為固態。一般固態油脂會隨著加熱溫度升高而逐漸軟化,但椰子油的熔點是24°C,在很窄的溫度範圍內固態結構就可完全液化。椰子油放置於冰箱中若不會快速固化,表示混有其他油脂或外加成分。椰子油的發煙點是177°C,低於油炸的最適溫度180°C,並不適合作為炸油;也不適合與其它長鏈油脂如黃豆油混合加熱,因為會產生大量的泡沫。椰子油不會產生反式脂肪酸,但是目前在取代反式脂肪的趨勢中並沒有大量利用,乃是受限於獨特的物化性質、高飽和度和供應效益。
冷壓椰子油是深受歡迎的機能性食品,不過歐盟食品管理局並沒有核可任何營養或健康宣稱。由於所含的脂肪酸以中鏈為主,比長鏈的分子小,溶解快,消化產生的脂肪酸可以被小腸快速吸收,經肝門靜脈運送到肝臟氧化代謝,是種速效的能源,但也會增加產熱效應,可能有控制體重的作用。針對中鏈脂肪酸影響體重和體組成的效果,2015年有兩篇系統性與整合性分析報告。根據十多篇人體實驗的結果,將飲食油脂改用20公克以上的中鏈脂肪,食用期間至少3周至長達16周,結果可見顯著但幅度不大的效果:體重約減0.5-0.7公斤,體脂約減少0.4%。
因此,中鏈脂肪的體重與體脂控制效應必須在維持總能量攝取不變之下,以中鏈脂肪取代部分飲食的油脂,絕不是喝椰子油減肥。不要忘記飽和脂肪長期攝取對心血管疾病仍有風險。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:謝淑貞
審校:陳信宏
禁用反式脂肪與部份氫化油成為國際趨勢的同時,取代部分氫化油的棕櫚油產量逐漸攀升,大約在2005年超過黃豆油,成為世界第一。 近五年來,我國進口的棕櫚油產品持續增加,主要的進口國是馬來西亞和印尼。進口最大宗的是精製「棕櫚油(palm oil)」及其「餾分物(fractionates)」,每年超過20萬公噸
禁用反式脂肪與部份氫化油成為國際趨勢的同時,取代部分氫化油的棕櫚油產量逐漸攀升,大約在2005年超過黃豆油,成為世界第一。
近五年來,我國進口的棕櫚油產品持續增加,主要的進口國是馬來西亞和印尼。進口最大宗的是精製「棕櫚油(palm oil)」及其「餾分物(fractionates)」,每年超過20萬公噸;其次是氫化棕櫚油及氫化「棕櫚核油(palm kernel oil)」,每年接近7千公噸;最少的是粗製棕櫚油,約8百公噸,產量為減少的趨勢。
棕櫚油從油棕櫚樹的果肉壓榨而得,「棕櫚核油」則從果實的核仁製取。雖然來自相同的果實,但是兩者的組成極為不同。粗製棕櫚油為半固態,脂肪酸組成是:棕櫚酸(C16:0)佔44%、硬脂酸(C18:0)佔4%、油酸(C18:1)佔39%、亞麻油酸(C18:2)佔11%;飽和脂肪酸總量佔48%,碘價51-53;由於沒有三個雙鍵的次亞麻油酸(C18:3),很不容易受氧化破壞。棕櫚核油含有大量的中鏈(C10-14)和短鏈(C6-8)的飽和脂肪酸,很像椰子油,飽和脂肪酸高達90%,包括:56%的月桂酸(C12:0)和14.7%的肉豆蔻酸(C14:0),辛酸(C8:10)和癸酸(C10:0)各約5%,但棕櫚酸只有5.8%,油酸只有9%。
棕櫚油很少出現在台灣的消費者面前,因為這不是國人習慣的烹調用油。但是消費者若小心閱讀食品標示,就不難發現在各式餅乾、糖果類加工食品中,已經成為最常出現的油脂。因此有必要多了解其脂肪酸組成以及健康效應。
棕櫚油可以經過多道分餾(fractionation)而製造出飽合度不同的許多製品。 第一次分餾可得兩種產品:碘價32-36的硬質棕櫚油(palm hard stearin)和碘價57-59的液態軟質棕櫚油(palm olein),後者碘價高者的不飽和脂肪增多,包括油酸(C18:1)可增加到45%,亞麻油酸(C18:2)可有13%。兩種製品都可以分別再加以分餾,製成的餾分物從碘價最低到最高,至少有以下四種:
油脂的分子是三酸甘油酯,每個甘油分子有3個位置,依序標為sn-1、sn-2、sn-3,各可與一個脂肪酸結合。大部分的油脂在sn-2的位置是不飽和的油酸,可是棕櫚油卻有10-16%的飽和脂肪酸,主要是月桂酸(C14:0)和棕櫚酸(C16:0)。這樣的位置有利於小腸對長鏈飽和脂肪酸的吸收。
三酸甘油酯依照飽和脂肪酸的數量可以分為四類:三個飽和脂肪酸(trisaturated TAGs 或SSS)、兩個飽和脂肪酸(disaturated TAGs 或SSU)、單個飽和脂肪酸(monosaturated TAGs或SUU)、三個不飽和脂肪酸(triunsaturated TAGs 或UUU)。油脂是不同飽和度之三酸甘油酯的混合物,硬質棕櫚油中SSS加上SSU有75%,軟質棕櫚油中SUU和SSU共佔56%。不同的分子對食品有不同的性質。SSS為固態而提供構造,SUU和UUU為液態而有潤滑感,SSU則兼具有結構與潤滑效應。
如此看來,食品標示上的棕櫚油並不是單一油品。雖然是植物油,卻是飽和脂肪酸的來源,搭配營養標示可以了解其中飽和脂肪酸的含量。要注意飽和脂肪酸對心血管疾病的影響。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯: 謝淑貞
審校:陳信宏
在食品貿易通暢的環境中,超市販售的沙拉油種類眾多,令消費者眼花撩亂。各種油脂的烹調特性、風味、價格和健康效益各不相同。消費者要做出合適的選擇,需要了解以下知識
在食品貿易通暢的環境中,超市販售的沙拉油種類眾多,令消費者眼花撩亂。各種油脂的烹調特性、風味、價格和健康效益各不相同。消費者要做出合適的選擇,需要了解以下知識。
一、基本概念:沙拉油主要是植物性油脂,不含膽固醇,從含油量高的植物部位提煉或榨取而得,使用的部位有:種子(大豆、芝麻、棕仁)、堅果(花生、胡桃)和果實(橄欖、棕櫚果)等。沙拉油的主要成分是三酸甘油酯,為脂肪酸和甘油的化合物,其中的脂肪酸包括飽和與不飽和兩大類。不飽和脂肪酸還有單元不飽和與多元不飽和的分類,不同油脂具有不同的脂肪酸組合。
沙拉油因原料與加工方法不同,可能含有一些油溶性成分如維生素E、維生素K、多酚類、植物固醇等,但實際的含量還需有檢驗數據才能確保其健康效應。
二、精製與非精製油:
同一種原料與品名的油脂會有不同的精製(精煉)程度,造成風味、品質與價格的差異。精製程序利用物理性或化學性方法,目的是去除氣味、味道、色素與雜質成分。精製油清澈而無味,通常熱穩定性較大。
不精製的目的是為了保留風味和機能性成分,加熱會發生複雜的反應而降低品質。目前國內常用「冷壓」、「初榨」、「第一道」來代表非精製油,通常價格較為昂貴。
油脂無論是否精製,原料的品質最為關鍵。劣質的原料雖然低廉,會增加精製的成本,終而傷害商譽。
三、油脂的熱穩定性:
烹調用的油脂是高溫的媒介,用於快炒、油煎和油炸,創造食物的多樣風味、質地和外觀。此時油會預熱並維持在180℃,持續的高溫下,油與水分和氧氣作用,進行氧化、分解、聚合等反應。油脂的顏色與氣味逐漸改變,代表成分逐漸發生變化。
油脂的原料與精製程度不同,熱穩定性也各不相同,以「發煙點 (smoke point)」來代表,這是油脂受熱分解而冒煙的溫度。一般而言,油脂碳鏈長,飽和度高,雙鍵少,精製無雜質,越能耐熱,其發煙點較高。
以橄欖油的發煙點為例,未精製且風味濃郁的Extra Virgin等級是160°C,未精製且富有風味的Virgin等級是216°C,精製調和的橄欖粕油是238°C,色與味皆淡的精製橄欖油是242°C;後兩款可用於高溫烹調,而且價格應該不高。
四、烹調用油與健康的配合:
非精製油具有獨特的風味,發煙點較低(<180℃),通常不經烹煮而直接利用,主要用於涼拌和淋味。健康的首要考量是避免飽和脂肪,以免增加心血管疾病的風險。
高溫烹調的用油必須是發煙點高的精製油,還可以依照脂肪酸的特性區分健康效益:
五、不理想的高溫用油:
雖然飽和脂肪的發煙點高,但長鏈的棕櫚酸和硬脂酸熔點高,食物吸附後,在冷卻時會改變結構,造成油膩感與表面乾硬。
多元不飽和油脂有益健康,但次亞麻油酸(C18:3)有三個雙鍵,高溫下最易分解,理想的含量<3%。市面上的黃豆油、芥花油的含量有6-8%,雖然是精製油,並不適合長時間的油炸之用。
六、掌握加熱時間以保障營養和品質:
世界知名的食品公司聯合利華(Unilever)於2014年發表一份報告,其中比較淺鍋油煎馬鈴薯片對多元不飽和油脂的破壞程度。測試的油脂有菜籽油、葵花油和液態乳瑪琳,所含的多元不飽和油脂低者有28%,高者有60%。油溫維持在180℃,食物雙面油煎各5分鐘,總共10分鐘。結果發現,亞麻油酸(C18:2)和次亞麻油酸(C18:3)的保存率都>95%。
綜而言之,選油的要訣是先依調理溫度區分。高溫應用精製油,單元或多元不飽和油脂都適宜,價位中等即可,反式脂肪要竭力避免。消費者無法外掌握外食的用油,但可依成本推測來作風險管理。(本文由科技部補助「新媒體科普傳播實作計畫–食品營養與安全之民眾科普教育計畫」執行團隊撰稿)
責任編輯:謝淑貞
審校:陳信宏